Одно из частых явлений, с которым сталкиваются все клубы, и мы агенты.
– это потеря формы у футболистов во время летних каникул.
После долгого сезона, когда большинство команд играют от 20 до 40 матчей.
Летний переходный период («межсезонье»), вызывает физиологический спад у игроков.
И как следствие влияет на тренировки и игры в следующем сезоне.
Какую картину мы периодически наблюдаем, встречая футболистов после каникул:
- Увеличение жировых отложений
- Уменьшение мышечной массы
- Потеря скорости
- Потеря гибкости
- Плохие пищевые привычки
Период каникул обычно составляет от 4 до 8 недель и в это время очень важно, как отдохнуть и восстановить энергию.
Не менее важно поддерживать некоторый распорядок.
Игроки, которые совсем не тренировались, в период предсезонных нагрузок чаще травмируются, плохо выдерживают конкуренцию, испытывают больше стресса от замечаний тренера или членов команды.
Физическое бездействие.
Физическое бездействие приводит к тому, что в мозгу снижается способность задействовать мышечные волокна, следовательно, способность генерировать силу.
Ведь всего две недели перерыва приводят к уменьшению количества крови и падению показателя VO2 max.
Именно он отвечает за способность организма поглощать и усваивать кислород.
Всего три этапа.
Период летнего отдыха игрока должен быть поделён на три этапа:
- Первый период от 1-2 недель
Игрокам разрешается максимально отключиться от футбола и любых физических нагрузок, за исключением пеших прогулок.
- Второй период 2-4 неделя футболист должен начать восстанавливать свои физические возможности с нарастающей интенсивностью, начиная с более мягких. Лучшим вариантом станет чередование аэробных и силовых упражнений.
- Третий этап за 2-3 недели до тренировок в клубе, игрок должен задействовать все группы мышц.
Уделяя особое внимание мышцам наиболее склонным к травмам (икроножные, подколенные сухожилия, поясничные мышцы, мышцы бедра и ягодичные).
Силовая подготовка.
Что касается силовой работы, то больше всего уделить внимание работе с передней прямой мышцей и четырехглавой мышцей.
Выполнять, многосуставные упражнения и возвращаться к оттачиванию упражнений, которые требуются в игре. Например ускорениям, замедлениям, дисбалансу и т.д.
И поменьше, поменьше пейте газированных напитков и энергетиков, они не добавят скорости!
Хороших каникул, ждем вас в Испании!